David Broo

Stayer Coaching Group AS

+4792404081

david@stayercoach.no

www.stayercoach.no

©2018 by Stayer Coaching Group AS. Proudly created with Wix.com

Skall du på treningstur? Dette trenger du at ta med!

August 27, 2018

Alle har vi reist på tur og følt at vi glemt noe. Om den følelsen var rett eller feil kan bety dager med misset trening, eller stort hodebry og endel penger ut av vindu når vi må kjøpe tingene en gang til. Med denne listen trenger du ikke at oroa dig mer - her er alt du trenger. 

Jag har lagd den som en sjekkliste så du kan skriva ut den og krysse av alt du legger ned i kofferten.

 

Jag deler in dette i prioritetsordning ifht viktighet. Noenting kan du vara føruten ( og det går helt greit - hvis vær og vind er med dig ) Denne liste før normale forhållanden ( les sydeuropa på vintern og temperaturer fra >6-8 grader. ) 

 

  1. Helt nødvendige ting! ( Må ha med ) 

  • 3-5 sykkelbib ( sykkelbyxer ) [ ]

  • 2-3 jersey ( sykkeltrøje ) [ ]

  • 2-3 par sykkelsokker [ ]

  • Hjelm [ ]

  • Sykkelsko [ ]

  • 1-2 Kort undertrøje - cooling [ ]

  • Kort undertrøje - varm ( ull ) [ ]

  • Regnjakke  ( ]

  • Sykkelhandsker [ ]

  • Vindtett vest [ ]

  • Løse armer [ ]

  • Løse kneer [ ]

  • Til 2 dager: Energidrikke + elektrolytter ( high5 zero ) [  ]

  • Til 2 dager: riskaker, proteinbarer, energibarer  [  ]

  • 2 vannflasker [  ]

  • Toaletartikler ( tannborste, tannkrem, deo mm ) [  ]

  • Setesårbehandling ( Bepanthol, klorhexidin till sårvask, ibuprofen gel - til bruk når det er infektioner i hårsekker ( se blogginnlegget om setesår ) [  ]

  • 1 liters zipplock poser til mobil, penger og diverse [  ]

  • Pass  [ ]

  • Visakort [  ]

  • Sol/treningsbriller [  ]

  • Solkrem [  ]

  • Til trening pose 1: umbrakoset, pumpe, slange, dekkspaker []

  • Til trening pose 2: reserveenergi - 1bar, 1 gel, ibuprofentab, magnesiumtab, winforce ultra energy, 1 tab salt/mineral brustablet ( high5 zero ) [ ]

  • Til trening pose 3: mobil, penger, visakort, headphones, forsikringskort, info til helsepersonel ved crash [ ]

  • Sykkel i ( hardcase ) sykkelkoffert ( Hvis du bruker en myk koffert gjelder ikke forsikringen ved slagskader ) [ ]

  • Wattpedaler ( hvis du har ) [ ]

  • Håndvaskmiddel for klær  [ ]

  • Recovery ernæring [ ]

  • Extra slanger  [ ]

 

       2. Bra at ha med 

  • Buff [  ]

  • Energidrikke før hela perioden [  ]

  • Energibarer før hela perioden [  ]

  • Forskjellige undertrøjer [  ]

  • Sykkelsete ( hvis du leier sykkel og har problem med setesår )  [  ]

  • Skotrekk [  ]

  • Sykelcap [  ]

  • Brita - vannrenser. Du slipper at bære en masse vann. [  ]

  • kjøkkenkniv ( hvis du leier leilighet - knivene er helt eget kapitel i en sorglig historie ) [  ]

  • Fett til smørning av sykkeldeler når du setter sammen sykkeln efter transport [  ]

  • Shaker till recovery shake [  ]

  • Stavmixer [  ]

  • Fullfingerhandsker [  ]

 

Hvis det skulle vara noe du kommer på som passer in på listen så send mig en mail: david@stayercoach.no

 

 

Please reload

Our Recent Posts

Danmark er helt flatt - Hvordan jag vant ett worldcup ritt i Ultra marathon.

August 29, 2018

Hva DU kan gjøre før å hindre, minke og ikke minst, trene og konkurrere med setesår.

August 27, 2018

Den fantastiske havregrøten!

August 27, 2018

1/1
Please reload

Tags